Situation wählen
Wie viele seid ihr, wie viel Zeit habt ihr, worauf habt ihr Lust? Solo, zu zweit, zu dritt oder in der Gruppe.
18 Trainings · je 45 Minuten
Technik, die im
Die Mitte gewinnt
Fit für den
Technik, die im
Ballwechsel hält.
Saubere Länge, kontrollierter Volley, präziser Drop. Jede Übung mit Zielvorgabe, Trainerhinweisen und den typischen Fehlern.
Die Mitte gewinnt
das Spiel.
Squash entscheidet sich über Position und Geduld — nicht über Kraft. Trainings für T-Position, Muster und Matchtaktik.
Fit für den
vierten Satz.
Ghosting, Intervalle, Drucktraining. Squash-spezifische Kondition, die genau dort wirkt, wo Matches gewonnen werden.
So funktioniert es
Drei Schritte bis zum fertigen Trainingsplan
Kein Blättern in Übungssammlungen. Du filterst nach deiner Situation und bekommst eine komplette Einheit mit Zeitplan.
Training öffnen
Jede Einheit ist in Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen gegliedert — mit Minutenangaben für jeden Block.
Auf den Court
Zielvorgaben zum Mitzählen, Trainerhinweise für die Ausführung und eine Steigerung für das nächste Mal.
Themenfelder
Acht Bereiche, ein System
Jedes Thema führt direkt in die gefilterte Trainingsbibliothek.
Technik
Grundschläge, Treffpunkt, Körperstellung.
Schlagübungen
Länge, Cross, Boast, Volley, Drop, Kill.
Fitness
Ghosting, Intervalle, Beinkraft, Rumpf.
Strategie
T-Position, Muster, Gegner lesen, Matchplan.
Konditionierte Spiele
Punktspiele mit Regeln, die gezielt formen.
Freies Spiel
Match-Simulation mit echter Auswertung.
Aufwärmen
RAMP-Prinzip, Ball einspielen, Schlagarm.
Abkühlen
Cool-Down, Regeneration, Prävention.
Gut zum Einsteigen
Drei Einheiten, die immer funktionieren
Egal ob allein, zu zweit oder in der Gruppe — mit diesen drei Trainings deckst du das komplette Spektrum ab.
Für wen das gemacht ist
Von der ersten Stunde bis zur Bezirksliga
Jedes Training ist mit einer Niveau-Angabe versehen und enthält eine Vereinfachung nach unten sowie eine Steigerung nach oben. Du wählst, wo du einsteigst.
- Einsteiger: Grundschläge, erste Ballwechsel, vereinfachte Regeln — mit einem Ball, der wirklich springt.
- Studenten & Freizeitspieler: feste 45-Minuten-Slots, die ohne Trainer funktionieren und zu zweit direkt umsetzbar sind.
- Hobbyspieler: gezielte Arbeit an Länge, Volley und kurzem Spiel statt immer nur freies Spiel.
- Ligaspieler bis Bezirksliga: Drucktraining, konditionierte Spiele und Match-Auswertung mit klaren Kennzahlen.
Neu im Squash?
Das Spiel in fünf Minuten verstanden
Worum es geht, wie der Court aufgebaut ist, wie gezählt wird — und die zwei Regeln, die im Freizeitspiel für 90 % aller Diskussionen sorgen: Let und Stroke.